
Menthe
La menthe est la seule herbe fraîche qui refroidit réellement la bouche : le menthol active le récepteur du froid.
33 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine française, italienne, turque, cubaine.
La fiche
- Se garde
10 jours
- Eau
86%
du poids, cru
- Empreinte carbone
0,9kg CO₂e / kg
Faible pour un ingrédient brut
- Calories
44kcal
pour 100 g
- Composition
- Protéines3,3 gGlucides5,3 gdont 0,5 g de sucresLipides0,7 gdont 0,19 g saturésFibres6,8 gEau et reste83,9 gSel0,08 g
pour 100 g, source Agribalyse, fiabilité élevée
- Une feuille
0.3 g
en moyenne
- Prix
- €€€
cher
- Rôle en cuisine
- aromatique
Bien le choisir
Les feuilles doivent être d'un vert franc, dressées, sans taches noires ni bords roussis, et le bouquet doit embaumer sans qu'on ait besoin de le froisser. Écartez les bottes dont les tiges du bas sont molles ou visqueuses, signe qu'elles ont séjourné dans l'eau. La menthe verte, dite douce ou spearmint, est celle du taboulé, du mojito et de la cuisine méditerranéenne ; la menthe poivrée, plus mentholée et plus froide, est faite pour les infusions et la confiserie et déséquilibre un plat salé. En pot, elle repart après coupe et dure des mois, ce qui est de loin l'achat le plus économique pour qui en utilise régulièrement.
- Un vert franc, des feuilles dressées, sans taches noires
- Un parfum perceptible sans froisser
- Menthe verte pour la cuisine, menthe poivrée pour l'infusion
- En pot plutôt qu'en botte si l'usage est régulier
Le garder
Comme un bouquet : tiges dans un verre d'eau, un sac plastique lâche par-dessus, au réfrigérateur, où elle tient une semaine. Enroulée dans un torchon humide en boîte, elle tient à peu près aussi longtemps. Ne la lavez qu'au moment de l'utiliser. Elle sèche très bien, contrairement au basilic et à la coriandre, et la menthe séchée est même l'ingrédient attendu de plusieurs préparations turques et libanaises, où elle a un profil différent de la fraîche. En glaçons d'huile ou de sirop, elle se congèle correctement pour un usage cuit ; congelée nature, elle noircit et ne sert plus qu'à parfumer un liquide.
Les gestes qui changent tout
Ne pas la hacher pour un mojito
Piler ou hacher finement la menthe libère la chlorophylle et les tanins des nervures, ce qui donne une amertume verte et un dépôt disgracieux. Dans un cocktail, il suffit de la presser doucement contre la paroi pour faire sortir les huiles essentielles des feuilles, sans la déchirer. La règle est la même dans une salade : des feuilles entières ou grossièrement déchirées.
En finition, jamais en cuisson
Le menthol et les autres composés volatils partent en moins d'une minute à la chaleur, et ce qui reste est une note végétale terne. Ajoutez la hors du feu, au moment de servir. La seule exception est la menthe séchée, souvent frite quelques secondes dans le beurre dans les cuisines turque et libanaise, où elle donne un tout autre résultat.
L'infuser à couvert
Une infusion de menthe faite dans une casserole ouverte perd l'essentiel de ce qu'on cherche, les composés volatils s'échappant avec la vapeur. Couvrez la théière ou la casserole pendant toute l'infusion, et laissez cinq minutes maximum : au-delà, les tanins des tiges prennent le dessus et l'infusion devient amère.
Marge d'erreur
tolérant
Tolérante en quantité, une poignée de plus ou de moins dans un taboulé ou une salade ne changeant qu'une intensité. Elle est en revanche intransigeante sur deux points : la cuisson, qui détruit ce qui fait son intérêt, et le hachage, qui libère une amertume que rien ne corrige. Deux gestes à ne pas faire, et le reste est très permissif.
L’activer et la garder vivante
Le menthol s'évapore dès les premières secondes de cuisson : la menthe se cisèle sur le plat fini, ou s'infuse quelques minutes dans un liquide chaud sorti du feu. Une menthe qui a bouilli laisse une amertume herbacée et plus la moindre fraîcheur.
Son profil et ses molécules
La cuisson détruit sa fraîcheur mentholée caractéristique pour ne laisser que des notes herbacées plus ternes.
Elle apporte la note verte et un peu âpre qui distingue la menthe fraîche d'un bonbon.
Elle expliquementholéherbacéElle domine dans la menthe verte et donne le profil du mojito plutôt que du chewing-gum.
Elle expliqueherbacéIl porte le vert de la feuille froissée, perdu dès qu'on la fait bouillir.
Elle expliqueherbacéIl donne la fraîcheur de la menthe et trompe les récepteurs de froid de la bouche.
Elle expliquementholé
Par quoi le remplacer
Aneth ×1 : même poids ; l'aneth est l'autre herbe du concombre au yaourt : anisé plutôt que mentholé, à ciseler très fin
Basilic ×1 : même poids de feuilles ciselées au dernier moment ; le basilic est plus doux et poivré : il tient la place de la menthe sur les légumes d'été, le melon et le fromage frais
Persil ×1 : même poids ; le persil plat apporte la fraîcheur verte sans le mentholé : c'est le duo habituel de la menthe au Levant, il peut donc la remplacer seul
Ce qu’il peut remplacer
Basilic ×0.5 : moitié du poids ; fraîcheur mentholée bien plus envahissante : salades d'été, cocktails et desserts aux fruits
Coriandre ×1 : poids pour poids ; fraîcheur mentholée : un plat thaï ou vietnamien l'assume, un curry indien beaucoup moins
Aneth ×1 : même poids, en feuilles ciselées au dernier moment ; parfum plus frais et mentholé, l'anis disparaît ; réussit surtout avec le yaourt et le concombre
La constellation des accords
Ce que les 747 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.
33 recettes qui en contiennent
Agua fresca de sandía (eau fraîche de pastèque)
12 feuilleAubergines farcies au boulgour
10 feuilleAyran (boisson turque au yaourt salé)
8 feuilleBissap (infusion d'hibiscus à la menthe)
20 feuilleBoisson hydratante pour le sport
5 feuilleBruschetta à l'aubergine grillée et à la menthe
20 feuilleBún bò Nam Bộ (bo bun au bœuf citronnelle, nems et herbes fraîches)
30 feuilleCake courgette, chèvre et menthe
15 feuilleCannelloni au brocciu
20 feuilleCarciofi alla romana (artichauts braisés à la menthe et à l'ail)
20 feuilleChả giò (nems vietnamiens au porc et à la crevette)
30 feuilleCiaudedda lucana (ragoût printanier d'artichauts, de fèves et de pommes de terre)
8 feuilleCitronnade maison
20 feuilleConcombre frappé au citron vert et à la menthe
20 feuilleCrêpes Thai au lait de coco
10 feuilleCulurgiones (raviolis sardes à la pomme de terre et à la menthe)
15 feuilleEzogelin (soupe turque de lentilles corail)
10 feuilleLaab kai (salade de poulet haché aux herbes et au riz grillé)
20 feuilleMojito
7 feuilleNems calédoniens au porc
20 feuilleQuiche aux petits pois et à la menthe
20 feuilleRaita concombre-menthe
12 feuilleSalade de concombre au yaourt et à la menthe
15 feuilleSalade de courgettes crues, pignons, parmesan et menthe
15 feuilleSalade de melon et jambon cru
8 feuilleSalade de pastèque, feta et menthe
15 feuilleSalade de quinoa méditerranéenne
12 feuilleSandwich aubergine grillée et halloumi
10 gSmoothie kiwi, concombre et menthe
12 feuilleStorzapreti
10 feuilleTaboulé
20 feuilleTzatziki
5 feuilleVirgin Mojito
10 feuillePour aller plus loin
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