Menthe

Fruit et Légumes
vegan
sans gluten

La menthe est la seule herbe fraîche qui refroidit réellement la bouche : le menthol active le récepteur du froid.

33 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine française, italienne, turque, cubaine.

La fiche

Se garde

10 jours

Eau

86%

du poids, cru

Empreinte carbone

0,9kg CO₂e / kg

Faible pour un ingrédient brut

Calories

44kcal

pour 100 g

Composition
Protéines3,3 g
Glucides5,3 gdont 0,5 g de sucres
Lipides0,7 gdont 0,19 g saturés
Fibres6,8 g
Eau et reste83,9 g
Sel0,08 g

pour 100 g, source Agribalyse, fiabilité élevée

Une feuille

0.3 g

en moyenne

Prix

cher

Rôle en cuisine
aromatique

Bien le choisir

Les feuilles doivent être d'un vert franc, dressées, sans taches noires ni bords roussis, et le bouquet doit embaumer sans qu'on ait besoin de le froisser. Écartez les bottes dont les tiges du bas sont molles ou visqueuses, signe qu'elles ont séjourné dans l'eau. La menthe verte, dite douce ou spearmint, est celle du taboulé, du mojito et de la cuisine méditerranéenne ; la menthe poivrée, plus mentholée et plus froide, est faite pour les infusions et la confiserie et déséquilibre un plat salé. En pot, elle repart après coupe et dure des mois, ce qui est de loin l'achat le plus économique pour qui en utilise régulièrement.

  • Un vert franc, des feuilles dressées, sans taches noires
  • Un parfum perceptible sans froisser
  • Menthe verte pour la cuisine, menthe poivrée pour l'infusion
  • En pot plutôt qu'en botte si l'usage est régulier

Le garder

Comme un bouquet : tiges dans un verre d'eau, un sac plastique lâche par-dessus, au réfrigérateur, où elle tient une semaine. Enroulée dans un torchon humide en boîte, elle tient à peu près aussi longtemps. Ne la lavez qu'au moment de l'utiliser. Elle sèche très bien, contrairement au basilic et à la coriandre, et la menthe séchée est même l'ingrédient attendu de plusieurs préparations turques et libanaises, où elle a un profil différent de la fraîche. En glaçons d'huile ou de sirop, elle se congèle correctement pour un usage cuit ; congelée nature, elle noircit et ne sert plus qu'à parfumer un liquide.

Les gestes qui changent tout

Ne pas la hacher pour un mojito

Piler ou hacher finement la menthe libère la chlorophylle et les tanins des nervures, ce qui donne une amertume verte et un dépôt disgracieux. Dans un cocktail, il suffit de la presser doucement contre la paroi pour faire sortir les huiles essentielles des feuilles, sans la déchirer. La règle est la même dans une salade : des feuilles entières ou grossièrement déchirées.

l'outil · le ratage

En finition, jamais en cuisson

Le menthol et les autres composés volatils partent en moins d'une minute à la chaleur, et ce qui reste est une note végétale terne. Ajoutez la hors du feu, au moment de servir. La seule exception est la menthe séchée, souvent frite quelques secondes dans le beurre dans les cuisines turque et libanaise, où elle donne un tout autre résultat.

la science · le ratage

L'infuser à couvert

Une infusion de menthe faite dans une casserole ouverte perd l'essentiel de ce qu'on cherche, les composés volatils s'échappant avec la vapeur. Couvrez la théière ou la casserole pendant toute l'infusion, et laissez cinq minutes maximum : au-delà, les tanins des tiges prennent le dessus et l'infusion devient amère.

la science · le geste

Marge d'erreur

tolérant

Tolérante en quantité, une poignée de plus ou de moins dans un taboulé ou une salade ne changeant qu'une intensité. Elle est en revanche intransigeante sur deux points : la cuisson, qui détruit ce qui fait son intérêt, et le hachage, qui libère une amertume que rien ne corrige. Deux gestes à ne pas faire, et le reste est très permissif.

L’activer et la garder vivante

Rien à activer

Le menthol s'évapore dès les premières secondes de cuisson : la menthe se cisèle sur le plat fini, ou s'infuse quelques minutes dans un liquide chaud sorti du feu. Une menthe qui a bouilli laisse une amertume herbacée et plus la moindre fraîcheur.

Son profil et ses molécules

mentholéherbacé
marqué

La cuisson détruit sa fraîcheur mentholée caractéristique pour ne laisser que des notes herbacées plus ternes.

  • Menthone

    cétonearôme

    Elle apporte la note verte et un peu âpre qui distingue la menthe fraîche d'un bonbon.

    Elle expliquementholéherbacé
  • Carvone

    cétonearôme

    Elle domine dans la menthe verte et donne le profil du mojito plutôt que du chewing-gum.

    Elle expliqueherbacé
  • Hexénal

    aldéhydearôme

    Il porte le vert de la feuille froissée, perdu dès qu'on la fait bouillir.

    Elle expliqueherbacé
  • Menthol

    terpènearôme

    Il donne la fraîcheur de la menthe et trompe les récepteurs de froid de la bouche.

    Elle expliquementholé

Par quoi le remplacer

Aneth ×1 : même poids ; l'aneth est l'autre herbe du concombre au yaourt : anisé plutôt que mentholé, à ciseler très fin

Basilic ×1 : même poids de feuilles ciselées au dernier moment ; le basilic est plus doux et poivré : il tient la place de la menthe sur les légumes d'été, le melon et le fromage frais

Persil ×1 : même poids ; le persil plat apporte la fraîcheur verte sans le mentholé : c'est le duo habituel de la menthe au Levant, il peut donc la remplacer seul

Ce qu’il peut remplacer

Basilic ×0.5 : moitié du poids ; fraîcheur mentholée bien plus envahissante : salades d'été, cocktails et desserts aux fruits

Coriandre ×1 : poids pour poids ; fraîcheur mentholée : un plat thaï ou vietnamien l'assume, un curry indien beaucoup moins

Aneth ×1 : même poids, en feuilles ciselées au dernier moment ; parfum plus frais et mentholé, l'anis disparaît ; réussit surtout avec le yaourt et le concombre

La constellation des accords

33 recettes qui en contiennent

Agua fresca de sandía (eau fraîche de pastèque)

12 feuille

Aubergines farcies au boulgour

10 feuille

Ayran (boisson turque au yaourt salé)

8 feuille

Bissap (infusion d'hibiscus à la menthe)

20 feuille

Boisson hydratante pour le sport

5 feuille

Bruschetta à l'aubergine grillée et à la menthe

20 feuille

Bún bò Nam Bộ (bo bun au bœuf citronnelle, nems et herbes fraîches)

30 feuille

Cake courgette, chèvre et menthe

15 feuille

Cannelloni au brocciu

20 feuille

Carciofi alla romana (artichauts braisés à la menthe et à l'ail)

20 feuille

Chả giò (nems vietnamiens au porc et à la crevette)

30 feuille

Ciaudedda lucana (ragoût printanier d'artichauts, de fèves et de pommes de terre)

8 feuille

Citronnade maison

20 feuille

Concombre frappé au citron vert et à la menthe

20 feuille

Crêpes Thai au lait de coco

10 feuille

Culurgiones (raviolis sardes à la pomme de terre et à la menthe)

15 feuille

Ezogelin (soupe turque de lentilles corail)

10 feuille

Laab kai (salade de poulet haché aux herbes et au riz grillé)

20 feuille

Mojito

7 feuille

Nems calédoniens au porc

20 feuille

Quiche aux petits pois et à la menthe

20 feuille

Raita concombre-menthe

12 feuille

Salade de concombre au yaourt et à la menthe

15 feuille

Salade de courgettes crues, pignons, parmesan et menthe

15 feuille

Salade de melon et jambon cru

8 feuille

Salade de pastèque, feta et menthe

15 feuille

Salade de quinoa méditerranéenne

12 feuille

Sandwich aubergine grillée et halloumi

10 g

Smoothie kiwi, concombre et menthe

12 feuille

Storzapreti

10 feuille

Taboulé

20 feuille

Tzatziki

5 feuille

Virgin Mojito

10 feuille

Pour aller plus loin

Tous les ingrédients · les duos · les cuisines du monde