
Huile d'olive
Une huile d'olive vierge extra est un jus de fruit : elle a une date de récolte, elle vieillit, et elle perd en six mois ce qui la rendait chère.
242 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine italienne, française, espagnole, grecque.
La fiche
- Se garde
1.1 ans
- Eau
0%
du poids, cru
- Empreinte carbone
3,1kg CO₂e / kg
Élevée pour un ingrédient brut
- Point de fumée
195°C
au-delà, l’huile brûle et fume
- Calories
900kcal
pour 100 g
- Composition
- Protéines0 gGlucides0 gdont 0 g de sucresLipides100 gdont 14 g saturésFibres0 gSel0 g
pour 100 g, source Agribalyse, fiabilité élevée
- Une cuillère à soupe
13.5 g
9 g par centilitre
- Prix
- €€€
moyen
- Rôles en cuisine
- émulsifiantaromatiquestructurant
Bien le choisir
Cherchez trois choses sur l'étiquette, dans cet ordre. La mention « vierge extra », qui garantit une extraction mécanique et une acidité libre inférieure à 0,8 %. Une origine précise (un domaine, une région) plutôt que la formule « mélange d'huiles de l'Union européenne », qui est un assemblage anonyme. Et surtout une date de récolte, pas seulement une date limite : une huile de la dernière récolte vaut mieux qu'une huile de garde, même prestigieuse. La bouteille doit être en verre foncé ou en bidon métallique ; une huile vendue dans du plastique transparent sous néon a déjà perdu une partie de ses polyphénols. Au goût, une bonne huile pique légèrement la gorge et peut être franchement amère : ces deux sensations sont le signal des polyphénols, donc de la fraîcheur, et non un défaut.
- Mention « vierge extra » et acidité annoncée sous 0,8 %
- Une date de récolte, pas seulement une DLUO
- Verre foncé ou bidon métal, jamais du plastique transparent
- Un piquant en fond de gorge : c'est le marqueur des polyphénols
Le garder
Trois ennemis, dans l'ordre : la lumière, la chaleur, l'air. Bouteille fermée, dans un placard, jamais sur le plan de travail à côté des plaques, même si c'est joli. Une huile entamée se boit dans les trois mois, une bouteille fermée tient dix-huit mois à partir de la récolte, pas de la mise en bouteille. N'achetez pas cinq litres en promotion si vous cuisinez peu : l'huile rance ne rend pas malade, mais elle a un goût de carton et de vieille noix qui contamine tout le plat. Le froid la fige et la trouble sans l'abîmer : elle redevient limpide à température ambiante, et un dépôt figé au réfrigérateur n'est pas un signe de qualité, seulement de température.
Les gestes qui changent tout
Deux huiles, deux usages
Gardez une huile de caractère pour le cru (salade, poisson, soupe, mozzarella, un filet sur un plat sorti du four) et une huile plus neutre, moins chère, pour la cuisson. Ce n'est pas du snobisme : ce qui fait le prix d'une vierge extra, ce sont des composés aromatiques volatils qui disparaissent à la poêle. Chauffer une huile à trente euros le litre revient à acheter une huile à six euros.
Elle supporte la poêle, pas la friture profonde
Le point de fumée d'une vierge extra correcte tourne autour de 190 à 200 °C, largement au-dessus d'une cuisson à la poêle qui se joue entre 140 et 180 °C. Le mythe de l'huile d'olive qui « ne supporte pas la cuisson » est faux à ce niveau. En revanche, en friture à 180 °C prolongée, elle se dégrade plus vite qu'une huile raffinée et son goût prend le dessus : là, l'arachide ou le tournesol sont plus adaptés.
L'émulsionner plutôt que la verser
Une vinaigrette où l'huile flotte au-dessus du vinaigre n'assaisonne pas : chaque feuille reçoit soit l'un soit l'autre. Montez la à la fourchette ou au fouet, sel dissous d'abord dans le vinaigre (il ne se dissout pas dans l'huile), moutarde si vous voulez une tenue longue. L'émulsion double aussi le pouvoir couvrant : il faut moins d'huile pour enrober la même salade.
la science · le geste · l'outil · le ratage
Le filet final, hors du feu
Une cuillère d'huile crue versée sur une soupe, des pâtes ou un poisson au moment de servir n'est pas une décoration : la chaleur du plat volatilise les arômes juste ce qu'il faut pour qu'ils montent au nez, sans les détruire. C'est l'usage qui justifie une bouteille chère, et celui où la différence entre deux huiles est la plus lisible.
Marge d'erreur
tolérant
Tolérante en cuisson : la marge entre 140 et 190 °C est large, et rien de brutal ne se produit avant le point de fumée. Elle devient impitoyable sur la conservation, où la dégradation est lente, invisible et irréversible : une huile oxydée ne se rattrape pas, et son goût de rance passe dans tout ce qu'elle touche. La vraie discipline n'est pas dans la casserole, elle est dans le placard.
Ses états et son émulsion
À froid
Nature, sur un plat fini ou dans une vinaigrette : ses polyphénols et son amertume sont intacts.
Assaisonnement, finition, émulsions froides. C'est le seul état où l'on paie vraiment pour une huile d'olive de caractère.
Chaude
Ondule dans la poêle, un aromate y grésille sans noircir : entre 140 et 180 °C.
Sauté, confit doux, base d'un sofrito. L'huile d'olive vierge supporte bien mieux la chaleur que sa réputation ne le dit, mais elle perd au passage la finesse qui la distinguait.
Fumante
Fumée bleutée continue et odeur âcre : le point de fumée est franchi, autour de 190 °C pour une vierge extra.
Aucun. Les acides gras se dégradent et forment de l'acroléine ; l'huile se jette plutôt que de servir à la friture suivante.
Idée reçue
« Il ne faut jamais chauffer l'huile d'olive, elle devient toxique. »
Faux à la poêle, à nuancer en friture.
Le point de fumée d'une huile d'olive vierge extra de bonne qualité se situe entre 190 et 210 °C, et celui d'une huile d'olive raffinée plus haut encore. Une cuisson à la poêle se déroule entre 140 et 180 °C : on est en dessous. Mieux, sa forte proportion d'acide oléique (un mono insaturé) et ses polyphénols la rendent plus stable à l'oxydation que beaucoup d'huiles de graines riches en poly insaturés, qui fument plus haut mais se dégradent plus vite. Ce qui est vrai : une huile déjà vieille ou de mauvaise qualité a un point de fumée nettement plus bas, parce que les acides gras libres qu'elle contient fument avant le reste. La règle utile n'est donc pas « ne pas chauffer », mais « ne pas chauffer une huile fatiguée ».
Son profil et ses molécules
La cuisson élimine ses arômes les plus volatils et estompe son amertume et son piquant caractéristiques.
Il donne la brûlure au fond de la gorge qui signale une huile fraîchement pressée.
Elle expliquepiquantamerElle donne l'amertume de l'huile jeune et protège le gras de l'oxydation.
Elle expliqueamerconservateurCe gras mono-insaturé domine et permet à l'huile de tenir en émulsion dans une vinaigrette.
Elle expliqueémulsifiantIl apporte le fond fruité de tomate ou d'artichaut d'une huile de qualité.
Elle expliquefruitéElle donne le vert des huiles précoces et accélère l'oxydation d'une bouteille laissée à la lumière.
Elle expliquecolorantIl porte l'odeur d'herbe coupée d'une huile issue d'olives récoltées vertes.
Elle expliqueherbacé
Par quoi le remplacer
Huile de colza ×1 : neutre et riche en oméga-3, même volume ; cuisson douce et graissage : son point de fumée est bas, pas de saisie à feu vif
Huile de tournesol ×1 : huile neutre, même volume : pour cuire ou graisser ; à éviter là où le fruité de l'olive fait le goût (pesto, vinaigrette, filet final)
Ce qu’il peut remplacer
Beurre ×0.8 : plats salés uniquement (sauté, roux, purées) : 80 g d'huile pour 100 g de beurre, le beurre n'étant gras qu'à 82 %
Huile de tournesol ×1 : même volume ; son fruité se sent : parfait en salé, à éviter dans une pâtisserie qui compte sur une huile neutre
Pourquoi ça marche
L'huile d'olive est un solvant d'arômes autant qu'un corps gras : elle capte et redistribue ce qui l'entoure, ce qui explique qu'une même huile paraisse différente sur une tomate et sur un poisson. Son amertume et son piquant demandent un contrepoint, ce que fournissent le sucré d'une tomate mûre, la douceur d'une mozzarella ou l'acidité d'un citron. Sur un dessert, elle fonctionne exactement pour cette raison avec le chocolat noir et l'orange.
La constellation des accords
Ce que les 747 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.
Ses meilleurs duos
Les bases où il entre
Ce qui ne marche pas
La friture profonde et répétée
À 180 °C prolongés, ses composés aromatiques se dégradent et son goût envahit tout, en même temps que son coût devient déraisonnable pour un bain qu'on filtre et réutilise.
Sauf : Une friture unique à l'huile d'olive est une tradition méditerranéenne parfaitement valide, notamment pour les beignets de légumes : c'est la réutilisation qui pose problème.
Un beurre monté ou une pâtisserie qui demande du beurre
L'huile est liquide à température ambiante et ne cristallise pas : elle ne peut ni retenir l'air d'un crémage ni créer le feuilletage, qui reposent tous deux sur du gras solide.
Sauf : Dans les gâteaux à l'huile (moelleux au yaourt, gâteaux à l'orange), elle donne au contraire une mie plus humide et qui se garde mieux.
242 recettes qui en contiennent
Abbuoto (rouleaux d'abats d'agneau à la crépine, à la molisaine)
4 cLAgnello cacio e ova (agneau lié aux œufs et au pecorino)
4 cLAïoli garni
30 cLAjo blanco
12 cLArancini (boulettes de riz frites siciliennes)
3 cLArrosticini (brochettes de mouton des Abruzzes)
3 cLAubergines farcies au boulgour
4 cLAxoa de veau
4 cLAziminu
6 cLBaba ganousch
5 cLBaccalà mantecato (morue fouettée à l'huile d'olive)
25 cLBagna càuda (fondue chaude d'anchois et d'ail du Piémont)
30 cLBistecca alla fiorentina (côte de bœuf grillée à la florentine)
3 cLBœuf bourguignon
2 cLBouillabaisse
15 cLBoulettes de lentilles à la sauce tomate
6 cLBourguignon de seitan
4 cLBourride
30 cLBowl de quinoa, avocat et patates douces
3 cLBrandade de morue
25 cLBrasato al Barolo (bœuf braisé au Barolo)
3 cLBrodetto all'anconetana (soupe de poissons de l'Adriatique au vinaigre)
10 cLBruschetta à l'aubergine grillée et à la menthe
6 cLBruschetta à l'avocat et au citron vert
2 cLBruschetta à la tapenade et aux anchois
2 cLBruschetta al pomodoro (bruschetta à la tomate et au basilic)
2 cLBruschetta aux asperges et au parmesan
3 cLBruschetta aux champignons et au persil
4 cLBruschetta aux haricots blancs et au romarin
6 cLBruschetta aux poivrons rôtis et au pecorino
4 cLBruschetta aux tomates confites et à la ricotta
3 cLBruschetta chèvre, miel et romarin
2 cLBruschetta jambon cru, figue et miel
2 cLCake au thon et aux tomates séchées
8 cLCake aux champignons et au parmesan
8 cLCake aux épinards et à la ricotta
8 cLCake aux poivrons et à la feta
10 cLCake aux tomates séchées, mozzarella et basilic
10 cLCake courgette, chèvre et menthe
8 cLCake potiron, comté et noix
2 cLCaldo verde végétarien
6 cLCanistrelli
6 cLCannelloni au brocciu
4 cLCaponata (aubergines siciliennes à l'aigre-doux)
20 cLCarciofi alla romana (artichauts braisés à la menthe et à l'ail)
12 cLCavatelli con broccoli e salsiccia (cavatelli, brocolis et chair à saucisse)
5 cLCeviche
15 cLChermoula
8 cLChili con carne
3 cLChili sin carne
2 cLChimi churri
10 cLChiquetaille de morue
10 cLChou-fleur rôti, pois chiches et sauce tahin
8 cLCiaudedda lucana (ragoût printanier d'artichauts, de fèves et de pommes de terre)
6 cLCivet de sanglier
4 cLClub sandwich
5 cLConfit d'oignon
8 cLCoquille Saint Jacques à la bretonne
5 cLCotechino con lenticchie (saucisson de Modène aux lentilles)
4 cLCourgettes et pois chiches au curry
3 cLCourgettes rôties au four, feta & herbes aromatiques
8 cLCouscous aux légumes
4 cLCrumble salé potimarron et noisettes
2 cLCulurgiones (raviolis sardes à la pomme de terre et à la menthe)
6 cLCurry de pois chiches et épinards
2 cLCurry Vert au poulet
3 cLDahl de lentilles corail au lait de coco
2 cLDaube provençale
4 cLEmpanadas de viande
3 cLErbazzone reggiano (tourte aux blettes et au parmesan)
3 cLEscalope milanaise
2 cLEzogelin (soupe turque de lentilles corail)
2 cLFagioli all'uccelletto (haricots blancs à la sauge et à la tomate)
8 cLFalafels traditionnels
3 cLFarinata di ceci (galette de pois chiches à la ligure)
8 cLFatteh de pois chiches au yaourt et tahin
4 cLFeuilleté miel, poulet et amandes
5 cLFileja alla 'nduja (pâtes calabraises torsadées à la 'nduja)
4 cLFocaccia barese (focaccia de Bari à la pomme de terre, tomates et olives)
10 cLFocaccia genovese (focaccia génoise à l'huile d'olive)
12 cLFrittata courgettes et ricotta
4 cLGalettes de lentilles corail
3 cLGazpacho andalou
10 cLGigantes plaki (haricots blancs au four à la grecque)
12 cLGnocchi alla sorrentina (gnocchi gratinés à la tomate et à la mozzarella)
4 cLGratin dauphinois végétal
1 cLGratin de quinoa, brocoli et cheddar
3 cLHachis parmentier de lentilles
4 cLHareng pommes à l'huile
5 cLHarira végétarienne
4 cLHomard à l'armoricaine
3 cLHoumous garni
5 cLKebab de seitan, sauce tzatziki
6 cLLasagnes à la bolognaise
3 cLLasagnes à la bolognaise de lentilles
6 cLLasagnes aux cèpes et boudin blanc
5 cLLasagnes aux légumes rôtis
4 cLLégumes racines rôtis au sirop d'érable
3 cLLenticchie di Castelluccio in umido (lentilles de Castelluccio mijotées à la tomate)
8 cLLicurdia (soupe calabraise d'oignons rouges de Tropea)
6 cLLinguine allo scoglio (linguine aux fruits de mer)
5 cLMac and cheese de courge
2 cLMalloreddus alla campidanese (gnocchetti sardes au safran et à la saucisse)
4 cLMelanzane alla parmigiana (gratin d'aubergines à la tomate et au parmesan)
10 cLMelanzane ripiene alla calabrese (aubergines farcies à la calabraise)
6 cLMinestrone
4 cLMoussaka végétarienne aux lentilles
12 cLMuhammara
6 cLNavettes de Marseille
3 cLOlive all'ascolana (olives farcies et frites des Marches)
3 cLOmelette aux cèpes
3 cLOrecchiette alle cime di rapa (orecchiette aux cime di rapa)
8 cLOssobuco alla milanese (jarret de veau braisé et gremolata)
2 cLPaëlla végétale
5 cLPains à l'ail
10 cLPallotte cacio e ova (boulettes de pecorino et d'œuf à la sauce tomate)
3 cLPan bagnat
6 cLPane mollo (soupe ciociara de pain rassis, de haricots et de légumes)
6 cLPanini caprese grillé
2 cLPanzanella (salade toscane de pain et de tomates)
6 cLPappa al pomodoro (soupe toscane de pain rassis et de tomate)
10 cLPasta e fagioli (pâtes aux haricots blancs)
10 cLPasta e lenticchie (pâtes aux lentilles)
3 cLPasta e patate (pâtes aux pommes de terre à la napolitaine)
4 cLPâtes au pesto de persil
10 cLPâtes aux champignons forestiers
3 cLPesto alla genovese (pesto génois au basilic)
10 cLPesto rouge
10 cLPiadina salsiccia e cipolla (piadina à la saucisse italienne et aux oignons fondus)
2 cLPiadina verdure grigliate (piadina aux légumes grillés et à la mozzarella)
4 cLPinsa romana (pinsa romaine aux trois farines)
3 cLPiperade basque
4 cLPissaladière
8 cLPizza al taglio (pizza romaine en plaque, à la coupe)
3 cLPizza e minestra (galette de maïs et verdure amère du Molise)
6 cLPizza Margherita
1 c. à c.Pizza scrocchiarella (pizza romaine fine et croustillante)
4 cLPois chiches rôtis épicés au four
6 cLPoisson grillé sauce créole
8 cLPoivrons confits
2 cLPolenta con le spuntature (polenta abruzzaise aux travers de porc et à la saucisse)
4 cLPolenta molisana (polenta compacte à la sauce tomate aux saucisses au fenouil)
4 cLPolpette al sugo (boulettes napolitaines à la sauce tomate)
6 cLPoulet à la moutarde et champignons
2 cLPoulet basquaise
6 cLPoulet rôti
3 cLPurée de pommes de terre au basilic
15 cLQuiche à l'aubergine et au parmesan
4 cLQuiche à la carotte et au cumin
3 cLQuiche à la tomate et à la moutarde
2 cLQuiche au chou-fleur et au curry
4 cLQuiche au potiron et à la sauge
2 cLQuiche aux courgettes et à la feta
3 cLQuiche aux épinards et à la ricotta
2 cLQuiche aux poivrons rôtis et à la mozzarella
2 cLRafanata (omelette lucanienne au raifort)
4 cLRagù napoletano (sauce du dimanche mijotée aux deux viandes)
6 cLRatatouille niçoise
6 cLRavioli scapolesi (raviolis de Scapoli à la ricotta et à la scamorza)
3 cLRibollita (soupe toscane de pain, chou et haricots blancs)
8 cLRigatoni alla Norma (rigatoni catanais aux aubergines frites et à la ricotta salata)
4 cLRigatoni alla zozzona (rigatoni romains à la saucisse, au guanciale et à l'œuf)
2 cLRigatoni zucchine e ricotta (rigatoni aux courgettes et à la ricotta)
5 cLRisi e bisi (riz aux petits pois de Venise)
2 cLRisotto ai borlotti (risotto aux haricots borlotti)
2 cLRisotto aux champignons
2 cLRôti de porc à la moutarde
3 cLSalade Caprese
5 cLSalade César
8 cLSalade composée aux haricots blancs
4 cLSalade de betterave, chèvre et noix
4 cLSalade de carottes râpées
3 cLSalade de chèvre chaud
4 cLSalade de concombre au yaourt et à la menthe
2 cLSalade de courgettes crues, pignons, parmesan et menthe
4 cLSalade de flageolets et œufs durs, vinaigrette moutarde
8 cLSalade de lentilles à l'échalote
5 cLSalade de melon et jambon cru
2 cLSalade de pastèque, feta et menthe
4 cLSalade de pâtes estivale
5 cLSalade de pois chiches à la méditerranéenne
5 cLSalade de pommes de terre à la vinaigrette
6 cLSalade de quinoa méditerranéenne
5 cLSalade de riz
5 cLSalade de tomates à l'échalote
4 cLSalade fenouil et orange
2 cLSalade grecque
6 cLSalade mangue avocat
3 cLSalade niçoise
6 cLSalade roquette, parmesan et pignons
4 cLSalmorejo cordouan
20 cLSandwich aubergine grillée et halloumi
4 cLSarde in saor (sardines marinées à l'aigre-doux)
25 cLSauce champignon, tomates séchées
7 cLSauce romesco
8 cLSauce tomate
5 cLScarpaccia de courgettes
5 cLShakshuka aux œufs et feta
6 cLSocca niçoise
8 cLSoffritto (base d'oignon, carotte et céleri fondus)
10 cLSoupe carottes et lentilles
5 cLSoupe corse
3 cLSoupe de carottes et patates douces
2 cLSoupe de haricots noirs à la mexicaine
3 cLSoupe de pois cassés au paprika fumé
5 cLSoupe de tomates rôties au basilic
5 cLSpaghetti aglio e olio (spaghetti à l'ail, huile d'olive et piment)
5 cLSpaghetti alla chitarra all'abruzzese (spaghetti à la guitare, ragù d'agneau et de porc)
4 cLSpaghetti alle vongole (spaghetti aux palourdes)
3 cLSpaghettis façon puttanesca
4 cLStorzapreti
4 cLStrangozzi alla norcina (pâtes ombriennes à la saucisse et à la crème)
2 cLStrascinati ai peperoni cruschi (pâtes lucaniennes aux poivrons doux séchés)
15 cLSugo alla genovese (sauce napolitaine aux oignons confits et au bœuf)
8 cLSupplì al telefono (croquettes de riz romaines à la tomate et à la mozzarella)
3 cLTaboulé
15 cLTacos de protéines de soja texturées
4 cLTagine aux aubergines, amandes et citrons confits
5 cLTapenade
3 cLTarator bulgare
3 cLTardaglion' (polenta molisaine à la soupe de légumes et aux haricots)
8 cLTarte à la betterave, noix, feta et bleu
2 cLTarte fine à la tomate et moutarde
6 cLTartine au reblochon, jambon cru et roquette
2 cLTartines de chèvre chaud
2 cLTian de légumes du soleil
4 cLTiella barese (gratin de riz, pommes de terre et moules de Bari)
8 cLTielle sétoise
8 cLTofu brouillé du dimanche
2 cLTomates farcies à la viande
2 cLTomates farcies au riz et herbes fraîches
3 cLTorta al testo (galette ombrienne cuite à la plaque, garnie)
4 cLTorta pasqualina (tourte pascale ligure aux blettes et à la ricotta)
10 cLTortilla de patatas
40 cLTrempage (pain trempé à la morue, à la mode martiniquaise)
8 cLTzatziki
2 cLVeau aux olives
4 cLVelouté de brocolis
2 cLVelouté de lentilles
2 cLWrap houmous, carottes râpées et roquette
4 cLZiti al forno (gratin de pâtes napolitain)
4 cLZiti tritati alla genovese (ziti cassés à la sauce napolitaine aux oignons confits)
5 cLSon histoire
L'olivier accompagne la Méditerranée depuis au moins six mille ans, et son huile a longtemps eu plus d'usages que la cuisine. Elle éclaire (les lampes à huile), elle soigne, elle sert de savon, elle oint les rois, les athlètes et les morts. Dans la Grèce antique, les vainqueurs des Panathénées reçoivent des amphores d'huile, et l'olivier d'Athéna est le cadeau qui vaut à la déesse de donner son nom à la ville.
Rome industrialise le commerce : le Monte Testaccio, une colline de Rome, est un dépotoir constitué d'environ cinquante-trois millions d'amphores brisées, presque toutes des conteneurs d'huile venus de Bétique, l'actuelle Andalousie. C'est le vestige archéologique le plus parlant de ce que fut la logistique alimentaire antique.
L'huile d'olive quitte ensuite le devant de la scène pendant des siècles, cantonnée au sud, tandis que le nord de l'Europe cuisine au beurre et au saindoux : cette frontière du gras a longtemps été un marqueur culturel plus net que la langue. Elle revient dans les années 1970 avec les travaux sur le régime crétois et la notion de régime méditerranéen, qui la font passer du statut de matière grasse régionale à celui de produit de santé, puis de produit de luxe avec l'apparition des huiles de domaine et des dates de récolte.
Le détail qu’on ignore
L'Union européenne interdit depuis 2013 les burettes d'huile rechargeables sur les tables des restaurants dans plusieurs de ses règles d'étiquetage : le contenant doit être muni d'un bouchon inviolable et d'une étiquette. La raison invoquée est l'hygiène et la traçabilité, mais l'origine du débat est plus prosaïque : la burette anonyme permettait de servir une huile de table quelconque en laissant croire à une vierge extra. C'est l'un des rares cas où une norme européenne a directement modifié le décor des tables de restaurant.
Source : Règlement d'exécution (UE) n° 29/2012 relatif aux normes de commercialisation de l'huile d'olive
Pour aller plus loin
La science derrière
Les gestes
Quand ça rate
Les cuisines
Sources : Conseil oléicole international, normes commerciales ; Harold McGee, On Food and Cooking, chapitre sur les corps gras ; Anses, table Ciqual.